Cara Menangani Keresahan Hari Ahad

(SeaPRwire) –   Sudah malam Ahad, dan anda berasa sedih dan bimbang untuk kembali bekerja pada waktu pagi. Ucapkan selamat datang kepada “Sunday scaries”.

Anda tidak bersendirian dalam kebimbangan mengenai minggu kerja anda: “Ia sangat, sangat biasa,” kata Susanne Cooperman, seorang ahli neuropsikologi dan psikoanalisis di New York University Langone Huntington Medical Group. “Tidak ada yang salah dengan seseorang jika mereka berasa sedih kerana hujung minggu sudah berakhir. Ia menjadi masalah apabila ia benar-benar mengganggu fungsi anda—apabila anda tidak boleh fokus, apabila anda tidak boleh tidur, apabila anda merasakan diri anda mengambil alkohol untuk menenangkan diri—maka anda memerlukan bantuan.”

Berikut adalah mengapa orang mendapat “Sunday scaries” dan cara terbaik untuk memerangi pemikiran malapetaka dan kesuraman itu.

Apakah itu “Sunday scaries”?

“Sunday scaries” biasanya menjelma dalam dua cara: perasaan depresi bahawa hujung minggu akan berakhir, perasaan cemas tentang minggu yang akan datang, atau kedua-duanya. Perasaan ini biasanya bermula pada petang Ahad.

“Mungkin anda berasa sedih dan mudah marah dan anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian dan keletihan,” kata Cooperman. Kumpulan perasaan itu dipanggil anhedonia—pada dasarnya kehilangan keseronokan. Jika anda berasa lebih takut untuk minggu kerja yang akan datang, itu dipanggil “anticipatory anxiety,” katanya.

Mengapa orang mendapatnya

“Scaries” menyerang atas pelbagai sebab. Ia mungkin berkaitan dengan kerja—mungkin anda takut kehilangan pekerjaan anda, atau anda takut untuk pergi ke pejabat secara peribadi, atau anda hanya mengalami kesukaran untuk memutuskan hubungan daripada kerja selepas waktu kerja, kata Cooperman.

Atau, tambahnya, mungkin juga anda terlalu banyak menempah aktiviti pada minggu itu dan berasa letih menjelang hari Ahad.

Cara menangani “Sunday scaries”

Salah satu cara terbaik untuk menangani “Sunday scaries” adalah dengan menanamkan diri anda secara mental dengan kukuh pada masa kini. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mencuba aplikasi meditasi atau relaksasi, walaupun hanya selama 10 atau 15 minit, kata Cooperman.

“Saya rasa itu mungkin yang terbaik daripada semua petua: kekal pada masa ini, benar-benar cuba mengurangkan malapetaka ke masa hadapan,” katanya.

Terdapat juga jalan lain untuk menjauhi “scaries”: Putuskan sambungan daripada telefon atau media sosial anda, kekalkan keseimbangan kerja-hidup yang baik, lakukan senaman, atau dapatkan udara segar. Pastikan anda menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan untuk petang dan malam Ahad dan lakukan perkara yang sentiasa membuatkan anda berasa lebih baik atau membantu anda “mengisi minyak [bateri] anda,” kata Cooperman. Sama pentingnya ialah membenarkan diri anda masa rehat untuk berehat dan melepaskan tekanan, tambahnya.

Dia juga mengesyorkan untuk cuba membahagikan urusan sepanjang minggu supaya anda tidak berasa seperti anda telah membazirkan seluruh hari Ahad anda untuk melakukannya.

Walaupun “Sunday scaries” adalah perkara biasa, orang ramai harus memerhatikan cara mereka menangani masalah ini pada penghujung minggu. “Gunakan cara yang sihat dan adaptif untuk menenangkan diri apabila anda cemas dan mengalami ‘scaries’,” kata Cooperman. “Segelas wain tidak mengapa, tetapi jika lebih daripada itu dan anda memerlukannya setiap malam, maka itu adalah masalah.”

Jika “scaries” begitu teruk sehingga ia memberi kesan yang ketara kepada kehidupan anda, Cooperman mencadangkan untuk bercakap tentang perasaan ini dengan ahli terapi atau ahli psikologi. Beberapa tanda amaran termasuk berasa begitu cemas sehingga sukar untuk bangun dari katil pada waktu pagi, mengalami serangan kebimbangan, memerlukan alkohol untuk menenangkan diri, tidak dapat fokus atau tidur, atau gagal menikmati hujung minggu sama sekali.

“Jika anda tidak boleh keluar daripada kitaran di mana anda sentiasa tidak gembira, maka saya rasa anda berada di tempat di mana anda patut berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi,” kata Cooperman. “Kadang-kadang sukar untuk [menanganinya] sendiri. Adalah baik untuk bercakap dengan seorang profesional.”