Adakah Protein Shake Baik untuk Anda?

(SeaPRwire) –   Kebanyakan rakyat Amerika . Tetapi itu tidak menghalang minat terhadap makronutrien penting ini: Pada tahun 2024, jualan suplemen protein di A.S. meningkat sebanyak 9%, menurut firma penyelidikan pasaran .

Kebanyakan protein tambahan itu dicampur menjadi minuman goncang. Tetapi adakah minuman protein sebenarnya sihat?

Manfaat minuman protein

Jika anda bimbang anda tidak mendapat protein yang mencukupi, minuman goncang menawarkan cara yang mudah dan senang untuk mendapatkan lebih banyak. Itu adalah satu kelebihan terutamanya jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk membuat dan makan sarapan atau menyediakan snek pengisian semula selepas bersenam, kata pakar diet berdaftar Amy Bragagnini, jurucakap untuk Academy of Nutrition and Dietetics.

Pengambilan protein selepas bersenam adalah sangat penting jika anda ingin , dan minuman goncang menghidratkan dan mudah diminum dalam masa sejam atau lebih selepas itu apabila badan anda paling menerima nutrien, menurut .

Minuman goncang tidak boleh menggantikan diet seimbang dan padat nutrien, tetapi ia boleh menambah tabiat pemakanan yang sihat, terutamanya jika anda benar-benar memerlukan lebih banyak protein, kata doktor keluarga Dr. Shannon Dowler, ahli lembaga American Academy of Family Physicians.

Ia boleh menjadi sangat membantu jika anda ingin menambah berat badan dengan selamat, mungkin kerana anda kurang zat makanan atau menjalani rawatan perubatan yang memenatkan seperti kemoterapi, kata Dowler.

Potensi kekurangan yang perlu dipertimbangkan

Minuman protein tidak menawarkan pelbagai nutrien lain yang anda dapat dalam diet yang seimbang. “Saya ingin memastikan [orang ramai] tidak menambah minuman protein untuk menghapuskan sepenuhnya makanan atau hidangan penuh,” kata Bragagnini.

Adalah juga penting untuk mempertimbangkan apa yang dimasukkan ke dalam minuman anda. Serbuk protein adalah dan tidak sama dengan mendapatkan makanan berprotein tinggi dalam diet anda. “Yogurt Greek, biji flaks, biji chia, atau mentega kacang [boleh] menggantikan serbuk protein,” kata Bragagnini.

Tambahan pula, serbuk protein juga secara teknikalnya merupakan suplemen makanan, dan oleh U.S. Food and Drug Administration seketat ubat preskripsi. Ini bermakna anda tidak dijamin akan mendapat apa yang tertera pada label.

Jika anda membeli minuman protein botol, baca senarai ramuan dengan teliti. Anda mungkin mendapati minuman ini “sebenarnya hanyalah minuman manis bergula yang kebetulan mempunyai sedikit protein di dalamnya,” kata Dowler.

Sesetengah minuman yang dibungkus mungkin mengandungi pemanis tiruan dan alkohol gula, yang boleh membuat sesetengah orang berasa kembung dan bergas, tambah Bragagnini. Bahan-bahan lain, walaupun tidak semestinya “buruk” untuk anda, mungkin tidak sesuai dengan anda, seperti tenusu jika anda tidak toleran laktosa, kata Dowler.

Adalah juga mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak protein, jadi pertimbangkan pengambilan keseluruhan anda. “Anda sebenarnya boleh merosakkan buah pinggang anda dengan terlalu banyak protein jika anda mempunyai masalah buah pinggang,” kata Dowler. Jumlah protein yang berlebihan juga boleh menyebabkan sembelit, sakit kepala, dan nafas berbau, menurut .

Cara untuk mengetahui jika anda mendapat protein yang mencukupi

Cara terbaik adalah dengan menjejaki makanan anda dan melihat bagaimana ia dibandingkan dengan cadangan pemakanan. Elaun harian protein yang disyorkan secara rasmi ialah 0.8 gram per kilogram berat badan anda setiap hari, menurut . (Untuk mencari berat badan anda dalam kilogram, bahagikan berat badan anda dalam paun dengan 2.2.) Tetapi sesetengah pakar mengesyorkan untuk menyasarkan lebih kurang 1 gram protein setiap paun berat badan anda jika anda bersenam dengan kerap, menurut National Academy of Sports Medicine.

Jika mencapai jumlah protein itu terasa menakutkan, mungkin berbaloi untuk berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar. “Mereka akan dapat menganalisis kalori anda, indeks jisim badan, dan aspek lain dalam gaya hidup anda, seperti berapa banyak anda bersenam,” kata Dowler. Mereka kemudian boleh “membuat cadangan khusus untuk badan anda dan gaya hidup anda untuk mencapai sasaran berapa banyak protein yang anda perlu dapatkan.”

Cara membuat minuman protein yang sihat

Untuk memilih minuman yang paling berkhasiat, ingat petua ini:

Tambah makanan penuh

Lengkapkan serbuk protein anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk pelbagai mineral, vitamin, dan elektrolit. “Jika anda seorang yang tidak suka makan segenggam besar bayam, anda boleh menyembunyikannya dengan baik dalam minuman protein dan masih membuatnya terasa sedap,” kata Dowler.

Bereksperimen dengan tekstur dan suhu

Selain bereksperimen dengan perisa, fikirkan tentang tekstur dan suhu. Dowler, contohnya, mengatakan dia lebih suka minuman proteinnya “sangat sejuk” dan “sangat dipurekan.” Ubah suai minuman anda sehingga anda menemui apa yang paling sesuai untuk anda.

Patuhi senarai ramuan yang pendek

Jika anda membeli minuman botol, cari yang mempunyai sesedikit mungkin bahan, kata Bragagnini.

Pilih serbuk protein dengan pengesahan pihak ketiga

Organisasi tertentu menguji suplemen untuk kualiti dan bahan cemar. Pilih produk dengan tanda pada label mereka.

“`