7 Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Ingatan Anda Mula Merosot

(SeaPRwire) –   Perubahan dalam ingatan seiring dengan peningkatan usia—walaupun mengecewakan—adalah perkara biasa.

“Mungkin menjadi lebih sukar untuk mengakses sesuatu dengan cepat, tetapi anda akan berada dalam keadaan, ‘Jika anda beri saya beberapa minit, atau anda beri saya petunjuk, maka ya, ia akan kembali,’” kata Dr. Daniel Lesley, seorang pakar neurologi di Remo Health, sebuah syarikat penjagaan demensia virtual. “Anda tidak setajam dahulu, tetapi selagi anda boleh menyediakan strategi untuk diri sendiri—seperti belajar menulis sesuatu—anda boleh menjadikan maklumat lebih mudah diakses dan tahu apa yang penting.”

Kami meminta Lesley untuk berkongsi apa yang perlu dilakukan apabila anda mula merasakan ingatan anda merosot, dan perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memastikan otak anda tajam.

Cari tahu jika ada sesuatu yang boleh dipulihkan

Jika anda perasan anda mengalami lebih banyak kehilangan ingatan, beritahu doktor penjagaan utama anda—dan bersedia untuk berkongsi contoh khusus. Anda mungkin mengalami sesuatu yang boleh dipulihkan. “Sesiapa sahaja dari sebarang umur boleh kelihatan seperti mereka mempunyai beberapa bentuk demensia jika mereka sangat tertekan, jika tidur mereka tidak nyenyak, jika B12 mereka rendah, atau jika mereka mengalami jangkitan atau keradangan berterusan atau beberapa perkara psikologi lain yang berlaku,” kata Lesley. Contohnya, dan dikaitkan dengan kekaburan otak yang menyebabkan kesukaran kognitif seperti masalah menumpukan perhatian atau mengingati perkataan, serta penurunan dalam memori kerja, yang membolehkan orang melakukan tugas dan menyelesaikan masalah tanpa mencari maklumat. “Jika anda rasa anda menghadapi masalah,” kata Lesley, “lihat perkara yang boleh kita perbaiki.”

Sediakan rutin

Semakin banyak perkara yang boleh anda automatikkan, semakin banyak simpanan yang anda akan ada untuk menumpukan perhatian pada apa sahaja yang anda lakukan pada masa ini. “Jika anda menguruskan jadual gila yang sentiasa berubah, atau anda meletakkan barang di tempat yang berbeza, maka anda perlu mempelajari semula atau melakukan semula perkara yang sama secara berbeza setiap kali,” kata Lesley. “Itu adalah beban kognitif.”

Read More:

Sebaliknya, jadikan ia sebagai satu perkara untuk melakukan aktiviti anda pada masa yang sama setiap hari (dan pertimbangkan untuk menggunakan penggera untuk menandakan masanya untuk memulakan setiap satu), sediakan tempat di mana anda sentiasa meletakkan kunci anda atau meletakkan cermin mata anda, dan buat senarai tugasan yang anda potong semasa anda melakukannya.

Latih otak anda

Banyak yang dipanggil permainan otak sebenarnya tidak akan membantu anda kekal tajam. Jika anda bermain permainan komputer di mana anda mengikuti ikan dengan kursor anda, contohnya, “maka anda akan mahir menggunakan tetikus untuk menangkap ikan,” kata Lesley. “Ia tidak semestinya diterjemahkan kepada apa-apa yang penting kepada anda.”

Sebaliknya, utamakan peningkatan rizab kognitif anda melalui pendidikan berterusan seperti mendaftar untuk kelas yang menarik minat anda atau menggunakan aplikasi untuk mempelajari bahasa baharu, cadangnya.

Bercakap dengan orang lain setiap hari

Perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh kebanyakan orang untuk meningkatkan ingatan dan kemahiran berfikir mereka ialah mempunyai lingkaran sosial. “Aktiviti sosial adalah untuk apa manusia diciptakan,” kata Lesley. Bercakap dengan orang lain meluaskan kumpulan perkara yang anda terdedah kepadanya setiap hari, yang membantu memastikan anda sentiasa belajar. Tambahan pula, “anda tidak tahu apa yang akan keluar dari mulut orang lain, jadi anda memastikan diri anda lebih tajam untuk membalas komen tersebut,” katanya.

Jika anda menghadapi masalah mendengar apa yang diperkatakan oleh rakan anda, bercakap dengan doktor anda. bahawa kehilangan pendengaran ringan menggandakan risiko demensia, manakala kehilangan sederhana melipatgandakannya, dan kehilangan teruk meningkatkannya lima kali ganda. “Jika anda mempunyai masalah pendengaran, itu mengganggu aktiviti sosial anda, yang mengganggu ingatan anda lebih daripada hampir semua perkara lain,” kata Lesley.

Tulis sesuatu—atau buat jingle tentangnya

“Jika anda hanya mendengar seseorang, maka ia masuk ke satu telinga dan mungkin keluar dari telinga yang lain,” kata Lesley. Jika anda menulisnya, bagaimanapun, dan kemudian membacanya dengan kuat—atau membuat jingle atau jenaka yang menarik mengenainya—anda akan mempunyai lebih banyak laluan kembali untuk dengan mudah memanggil apa sahaja yang anda ingin ingat.

Kurangkan kekusutan

Pastikan hidup anda sesederhana mungkin, nasihat Lesley. Itu tidak bermakna hanya memantau berapa banyak barang yang ada di meja anda atau di pejabat anda. Malah seni dinding anda penting: “Jika anda mempunyai gambar yang berbeza di setiap bahagian dinding anda, dan anda terganggu setiap kali oleh gambar yang berbeza, maka ada lebih banyak perkara untuk dijejaki,” katanya. Pergi ke arah yang lebih minimalis boleh memberi manfaat kepada kesihatan otak anda.

Uruskan kebimbangan kewangan dengan segera

Menguruskan hal ehwal kewangan dengan cekap boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Membuat belanjawan, merancang untuk masa depan, dan mendapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya mengenai kebimbangan kewangan adalah baik untuk otak anda. “Kebimbangan hidup di ambang sebenarnya boleh menurunkan IQ anda,” kata Lesley. bahawa apabila petani berhadapan dengan kebimbangan kewangan seperti kerosakan pada tanaman mereka, contohnya, IQ mereka turun 13 mata berbanding ketika mereka tidak bimbang tentang kestabilan kewangan mereka.

Tidak semua kebimbangan kewangan berada dalam kawalan anda. Tetapi menjaga yang ada, dengan memasukkan rutin kewangan, “akan melakukan keajaiban dari segi ingatan dan pemikiran,” tambahnya.