(SeaPRwire) – Wanita hanya perlu bersenam setengah kurang daripada lelaki untuk memperoleh manfaat yang sama, mengikut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology.
Ini adalah berita baik bagi wanita yang ingin pergi ke gym, kata pakar kardiologi pencegahan Dr. Martha Gulati, pengarah kardiologi pencegahan di Cedars-Sinai di Los Angeles. “Bagi saya, berita kepada wanita ialah: sedikit sahaja sudah cukup jauh,” kata Gulati.
Dalam kajian itu, lelaki yang mendapat kira-kira 300 minit senaman aerobik setiap minggu mempunyai risiko 18% lebih rendah untuk mati berbanding lelaki yang tidak aktif, menurut penyelidik. Tetapi di kalangan wanita, 140 minit senaman mingguan sahaja sudah cukup untuk melihat manfaat yang sama – dan risiko kematian adalah 24% lebih rendah di kalangan mereka yang mendapat kira-kira 300 minit pergerakan setiap minggu. (Bagi kedua-dua jantina, manfaat kelangsungan hidup kelihatan mencapai kemuncak melebihi 300 minit senaman mingguan.)
Penyelidik menjalankan analisis yang sama terhadap senaman memperkuat otot, seperti latihan berat. Mereka mendapati corak yang sama: bagi wanita, satu sesi latihan kekuatan mingguan sahaja sudah cukup untuk memberikan manfaat kelangsungan hidup yang sama seperti tiga sesi mingguan bagi lelaki.
Wanita cenderung mempunyai jisim otot yang kurang daripada lelaki, jelas Gulati, jadi “jika mereka melakukan jumlah senaman memperkuat otot yang sama, mereka mungkin mendapat manfaat lebih besar dengan dos yang lebih kecil hanya berdasarkan fakta bahawa mereka tidak mempunyai banyak untuk dimulakan.” Perbezaan fisiologi berasaskan jantina seperti perbezaan dalam sistem hormon dan sistem saraf juga mungkin memainkan peranan.
Untuk mencapai kesimpulan mereka, Gulati dan rakan sekerjanya menganalisis kebiasaan senaman yang dilaporkan sendiri daripada lebih daripada 400,000 orang dewasa Amerika Syarikat yang mengambil Kajian Kesihatan Kebangsaan dari 1997 hingga 2017, kemudian membandingkan data tersebut dengan rekod kematian. Kira-kira 40,000 peserta meninggal dunia semasa tempoh kajian.
Pendekatan itu – yang bermakna penyelidik mencari corak dalam data prawujud – tidak boleh membuktikan sebab dan akibat. Mungkin senaman tidak menyebabkan orang hidup lebih lama, tetapi orang aktif dalam kajian itu secara amnya lebih sihat secara keseluruhan atau mempunyai gaya hidup lain yang meningkatkan kelangsungan hidup. Penyelidik cuba mengawal kemungkinan itu dengan mengeluarkan orang yang mempunyai keadaan prawujud yang serius atau kekangan mobiliti, atau yang meninggal dunia dalam tempoh dua tahun pertama pengikutan kajian, dan dengan demikian mungkin tidak sihat dari awal.
Kajian itu juga terhad dengan bergantung kepada data senaman yang dilaporkan sendiri, yang tidak selalu tepat. Soal selidik itu juga bertanya tentang senaman yang dilakukan semasa masa lapang, dan dengan demikian mungkin tidak mengambil kira aktiviti fizikal yang berlaku di tempat kerja atau semasa mengerjakan kerja rumah – jenis pergerakan yang .
Sebahagiannya kerana had-had itu, Gulati menyatakan kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan dapatan. Tetapi, katanya, kajian itu – dan kajian lain yang mencapai kesimpulan serupa – memberikan isyarat jelas bahawa “wanita bukan hanya lelaki kecil” dan perbezaan berasaskan jantina perlu dimasukkan ke dalam penyelidikan dan dasar kesihatan awam. “Selama bertahun-tahun, kami menggunakan lelaki sebagai piawai,” kata Gulati, walaupun mungkin tidak tepat untuk berbuat demikian.
Ambil contoh, yang mengeluarkan syor yang sama untuk orang dewasa Amerika Syarikat: sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana (atau 75 minit senaman kardio berkuatkuasa) dan dua sesi memperkuat otot setiap minggu. Pada tahun 2020, kira-kira 28% lelaki Amerika Syarikat mencapai kedua-dua sasaran itu, berbanding 20% wanita Amerika Syarikat, .
Penyelidikan Gulati, sekurang-kurangnya, mencadangkan wanita mungkin melihat manfaat kelangsungan hidup yang signifikan walaupun tidak sepenuhnya memenuhi sasaran itu. Tetapi beliau menyatakan kajian itu tidak seharusnya menggalakkan bagi lelaki juga.
Penyelidikan terkini mencadangkan orang kedua-dua jantina , sekadar .
“Pesanan kami kepada lelaki dan wanita sama: sesuatu lebih baik daripada tiada,” kata Gulati. “Duduk kurang dan bergerak lebih.”
Artikel ini disediakan oleh pembekal kandungan pihak ketiga. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) tidak memberi sebarang waranti atau perwakilan berkaitan dengannya.
Sektor: Top Story, Berita Harian
SeaPRwire menyampaikan edaran siaran akhbar secara masa nyata untuk syarikat dan institusi, mencapai lebih daripada 6,500 kedai media, 86,000 penyunting dan wartawan, dan 3.5 juta desktop profesional di seluruh 90 negara. SeaPRwire menyokong pengedaran siaran akhbar dalam bahasa Inggeris, Korea, Jepun, Arab, Cina Ringkas, Cina Tradisional, Vietnam, Thai, Indonesia, Melayu, Jerman, Rusia, Perancis, Sepanyol, Portugis dan bahasa-bahasa lain.