Tidur Sepanjang Hari: Buruk Untuk Kesihatan Anda?

(SeaPRwire) –   Keletihan kerja adalah masalah global—dan orang ramai mengatasi masalah ini dengan cara yang sangat berbeza. Ada yang mengatasi tekanan dan keletihan mereka dengan menonton rancangan Netflix tanpa henti, bersenam di gimnasium, bermeditasi, atau membuat kraf tangan. Bagi yang lain? Mereka mencuba .

The adalah (biasanya) kurang menjijikkan daripada bunyinya; ia hanya melibatkan menghabiskan sepanjang hari di atas katil berehat, atau “membusuk”, sebagai cara untuk melepaskan diri daripada tekanan hidup.

“Dalam masyarakat kita, terdapat penekanan pada produktiviti,” kata Laurence Chan, pensyarah psikologi perubatan di Columbia University. “Dan membusuk di atas katil mungkin merupakan salah satu cara yang boleh diterima secara sosial untuk mengatakan bahawa anda memerlukan rehat dan anda ingin mengisi semula tenaga.”

Berehat secara berkala adalah , tetapi membusuk di atas katil terlalu lama atau terlalu kerap boleh menunjukkan masalah kesihatan mental yang lebih serius. “Sukar untuk membezakan antara hari penjagaan diri dan kemurungan ringan atau utama, dan bilakah anda perlu mendapatkan bantuan?” kata Stephanie Preston, seorang profesor psikologi di University of Michigan.

Kederasan adalah kunci 

Jika anda hanya membusuk di atas katil sekali atau dua kali sebulan untuk mengatasi tekanan, kemungkinan besar ia adalah bentuk penjagaan diri yang boleh diterima dan tidak merosakkan kesihatan mental anda, kata Preston. 

Tetapi jika anda mendapati diri anda berbaring di atas katil beberapa hari seminggu, katanya, mungkin terdapat masalah kesihatan mental yang lebih serius, seperti kecemasan atau kemurungan. 

Perhatikan sama ada aktiviti itu memberi kesan kepada keupayaan anda untuk memenuhi tanggungjawab kerja, keluarga, atau sekolah, serta sama ada anda menghadapi masalah dengan kebersihan asas. “Anda , anda , anda tidak memakai pakaian yang bersih—itulah ketika anda mungkin mengesyaki kemurungan,” kata Preston.

Membusuk di atas katil juga boleh menjadi mekanisme mengatasi untuk gangguan kecemasan, kata Chan. Seseorang yang mengalami kecemasan yang bermasalah mungkin menggunakan trend penjagaan diri sebagai cara untuk mengelakkan perkara-perkara tertentu dalam hidup mereka. Ini boleh “menguatkan bahawa lebih selamat untuk mengelakkan perkara-perkara yang kita elakkan, dan kemudian kita mungkin percaya bahawa kita tidak mampu atau tidak dapat mengendalikannya,” katanya.

Itulah perkara yang sukar tentang membusuk di atas katil: Walaupun ia mungkin kelihatan seperti cara yang berkesan untuk melepaskan diri, melakukannya terlalu kerap atau terlalu lama hanya akan memperburuk kemurungan atau kecemasan. “Walaupun mengelakkan tekanan mungkin terasa baik pada masa itu, penelahan yang berpanjangan sebenarnya dikaitkan dengan tekanan jangka panjang dan disfungsi yang lebih besar,” kata Chan. Ini sebahagiannya kerana kita tidak aktif ketika kita membusuk di atas katil, dan menggerakkan badan kita adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita.

Generasi yang cemas 

Banyak video TikTok tentang membusuk di atas katil adalah daripada pengguna Gen Z, kumpulan yang lahir antara tahun 1997 dan 2012. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Gen Z, secara umumnya, berbanding dengan generasi lain. Terdapat banyak yang menyumbang kepada peningkatan kecemasan ini, dari pandemik COVID-19 yang berlarutan selama bertahun-tahun hingga peningkatan kebimbangan tentang kos sara hidup dan perubahan iklim.

“Saya fikir dalam dunia hari ini, apa yang dihadapi oleh Gen Z dan generasi kemudian adalah sangat berbeza daripada datuk nenek dan ibu bapa mereka,” kata Dr. Justin Kei, seorang pakar psikiatri dan pengarah perubatan untuk klinik kesihatan tingkah laku pesakit luar di Hackensack University Medical Center. “Jadi kita harus sedar bahawa mungkin ada sebab untuk [membusuk di atas katil].”

Kaitan tidur

Menghabiskan sepanjang hari berehat boleh menjadi pemulihan. Tetapi walaupun anda berasa tenang sepanjang hari yang malas, anda mungkin sedang meletakkan diri anda untuk menghadapi masalah tidur pada waktu malam—dan untuk beberapa malam yang akan datang.

“Tidur malam kita sangat dipengaruhi oleh tingkah laku siang hari kita,” kata Joe Dzierzewski, naib presiden penyelidikan dan hal ehwal saintifik di National Sleep Foundation. Jika kita menghabiskan terlalu banyak masa di atas katil pada siang hari—walaupun kita tidak benar-benar tidur—kemungkinan kita tidak mendapat cahaya terang, senaman, dan makanan berkhasiat yang mencukupi pada waktu yang sesuai. Kesemua ini adalah “penyumbang siang hari yang penting untuk tidur yang sihat,” katanya.

Membusuk di atas katil juga boleh memberi kesan jangka panjang terhadap tidur. Apabila anda menghabiskan masa di atas katil tanpa tidur, “otak membuat persatuan bahawa katil adalah tempat di mana anda stres dan bimbang dan menonton TV dan belajar dan melakukan segala-galanya kecuali tidur,” kata Kei. Tingkah laku ini dalam tempoh masa yang panjang, katanya, boleh menyebabkan insomnia. 

Sesetengah TikTokers yang terlibat dalam membusuk di atas katil merakam diri mereka tidur siang sepanjang hari. Dzierzewski menyatakan bahawa telah menunjukkan tidur “ganti” hujung minggu sebenarnya boleh membantu kita pulih daripada kekurangan tidur dari minggu sebelumnya. Tetapi penting “untuk mengehadkan tidur tambahan kepada satu atau dua jam pada hari bukan bekerja,” katanya.

Cara membusuk di atas katil dengan betul

Sesetengah TikTokers mempromosikan faedah membusuk di atas katil, menyebut bagaimana mereka berasa segar dan dicas semula selepas itu. Yang lain mengatakan mereka berasa bersalah atau jijik selepas menghabiskan sehari atau hujung minggu berkurung di bawah selimut. Untuk menjelaskan, terdapat cara yang lebih sihat untuk menghabiskan sehari berbanding dengan berlingkar di atas katil. Tetapi jika anda tetap mahu bersembunyi di bawah selimut, pertimbangkan petua ini. 

• Bangun dan regangkan badan setiap beberapa jam. Duduk diam untuk tempoh masa yang lama boleh memberi kesan kepada mood, memperlahankan penghadaman, dan menegangkan otot. Chan mengesyorkan menetapkan penggera untuk bangun dan regangkan badan sepanjang hari.
• Pilih sofa sebagai gantinya. Menghabiskan hari di atas katil boleh mengelirukan otak anda dan mengganggu tidur malam. Disebabkan ini, Chan mengesyorkan membusuk di atas katil di sofa, kerusi yang selesa, atau di buaian sebaliknya. 
• Telefon atau mesej rakan. Banyak video TikTok tentang membusuk di atas katil menunjukkan orang ramai melayari telefon mereka sepanjang hari. Walaupun media sosial mempunyai tempatnya dalam kehidupan kita, kata Kei, “hubungan manusia sebenar dalam kehidupan seharian sangat penting untuk mengekalkan rasa kesejahteraan.” Berbual dengan rakan, atau malah pertimbangkan untuk membusuk di atas katil bersama mereka: Sesetengah TikTokers mendokumenkan diri mereka .
• Tetapkan had untuk diri sendiri. Chan mengesyorkan orang ramai mengehadkan membusuk di atas katil kepada satu atau dua hari berturut-turut sambil juga berehat dan, jika boleh, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sepanjang hari.
• Berhati-hati dengan penggunaan media sosial anda. Terdapat banyak yang menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial dan masalah kesihatan mental, kata Chan. Jika media sosial cenderung untuk membuat anda stres, elakkan. Tetapi dalam sesetengah kes, melayari Instagram atau Reddit mungkin tidak mengapa. “Walaupun kelihatan buruk untuk merenung telefon anda selama sembilan jam, saya fikir jika otak anda sudah letih, ia adalah aktiviti yang tidak berfikiran yang tidak mencabar otak anda dan menghiburkan anda,” kata Preston. “Jadi ia tidak semestinya bermasalah.”