Saya Menggunakan ChatGPT Sebagai Pelatih Peribadi Saya. Ini Tidak Berjaya

(SeaPRwire) –   Saya suka berlari. Saya akan dengan gembira berjogging selama berjam-jam (dan sering melakukannya, semasa maraton). Tetapi tanyakan saya untuk melakukan push-up, saya mungkin akan menangis. Saya benar-benar membenci latihan kekuatan.

Sayangnya bagi saya, ia sangat – dan penting. Jadi saya memutuskan untuk menambahkan dua sesi latihan kekuatan seminggu dalam persiapan untuk berlari Maraton Boston musim semi ini.

Saya ingin senam yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan saya, tetapi tidak mau mengeluarkan uang untuk pelatih pribadi. Kurang yakin bagaimana memulainya, saya mengalihkan perhatian kepada ChatGPT.

Chatbot tidak memberikan saya rencana latihan yang diharapkan—dan setelah mengikuti rekomendasinya selama hampir sebulan, saya tidak lebih dekat untuk menyukai latihan kekuatan. Tetapi saya belajar beberapa hal sepanjang jalan yang mungkin akan berakhir membantu saya menjadi pelari yang lebih baik.

Pelajaran 1: ChatGPT bukan pelatih yang baik

Chatbot AI gratis dari OpenAI dilatih dengan jumlah data yang besar dari sumber di seluruh Internet sehingga dapat menjawab prompt dengan teks seperti manusia. Untuk menguji rekomendasi latihannya, saya dahulu memintanya untuk menciptakan rencana pelatihan maraton.

Sebagai pelatih lari yang telah menyelesaikan lebih dari dua belas maraton, saya memahami dengan baik bagaimana jadwal pelatihan yang solid terlihat seperti. Hasil ChatGPT adalah—tidak seperti itu. Meskipun mengatakan kepada saya untuk berlari sekitar enam hari seminggu dengan berbagai kecepatan dan jarak (sampai di sini baik-baik saja), daftarnya termasuk sprint bukit dan interval tanpa rincian penting seperti seberapa cepat atau jauh. Juga memberi saya tidak ada lari lebih dari 14 mil, kecuali saran untuk berlari maraton penuh seminggu sebelum akhir—sesuatu yang tidak pernah disarankan pelatih manapun, karena itu terlalu melelahkan bagi tubuh untuk memberikan manfaat, terutama begitu dekat dengan hari lomba. Saya meminta pertanyaan dua kali lagi, menambahkan rincian tentang tingkat kebugaran dan tujuan saya. Sekarang, hanya memberitahu saya untuk berlari hingga 12 mil. Dibandingkan dengan, lari terpanjang pada sebagian besar rencana maraton yang layak adalah 18 hingga 22 mil.

Tidak sulit untuk menemukan rencana pelatihan yang layak secara online. Jadi meskipun saya tidak mengharapkan ChatGPT menciptakan pola yang luar biasa, saya terkejut bahwa rencana yang dikeluarkannya begitu mengecewakan dan terkadang tidak dapat dipahami.

ChatGPT melakukannya dengan baik adalah menghasilkan “keluaran bahasa alami yang seperti manusia,” jelas Richard Bayly, wakil presiden produk, AI, dan data di PEAR Health Labs, yang memiliki aplikasi kebugaran berbasis AI . Tetapi meskipun chatbot itu , ia tidak.

Keterampilan utama ChatGPT terletak pada terdengar seperti manusia, bukan memberikan rekomendasi ahli. Situs web bahkan termasuk penolakan untuk “memeriksa fakta Anda”, menyatakan bahwa chatbot tidak dimaksudkan untuk memberikan saran. Bahkan begitu, orang sudah . (OpenAI tidak menanggapi permintaan komentar untuk bagian ini.)

Pelajaran 2: ChatGPT menghasilkan ide latihan yang baik

Meskipun gagal dalam uji coba rencana maraton saya, saya masih ingin melihat apakah ChatGPT dapat memberikan saya beberapa ide untuk latihan kekuatan. Setelah meminta “senam apa yang hanya menggunakan berat badan yang akan membantu saya berlari lebih cepat,” ia memerinci 12 senam yang terlihat cukup baik, mengenai hampir semua kelompok otot utama yang digunakan dalam berlari. Tetapi ketika saya mulai melakukan latihan, saya menyadari bahwa saya tidak memiliki informasi tentang set, ulangan, atau apakah saya harus melakukan setiap senam secara terpisah atau dalam sirkuit.

Saya bukan satu-satunya orang yang menemukan latihan ChatGPT kurang rincian dasar. Salah satu penilaian latihan yang dihasilkan ChatGPT menemukan rekomendasi latihannya hanya 41% komprehensif—maksudnya jawabannya tidak termasuk enam komponen latihan American College of Sports Medicine: frekuensi, intensitas, waktu, jenis, volume, dan progresi.

Namun peneliti menemukan latihan itu 90% akurat. Kebanyakan ketidakakuratan melibatkan memberitahu orang untuk mendapatkan persetujuan medis untuk berolahraga ketika mereka tidak membutuhkannya. Hal itu mungkin terdengar tidak berbahaya, tetapi Linda Pescatello, profesor di jurusan kinesiologi Universitas Connecticut dan salah satu penulis studi, mengatakan ini dapat menghalangi orang dari berolahraga sama sekali. “Meminta seseorang untuk mendapatkan persetujuan medis adalah penghalang besar untuk mengambil program latihan,” katanya.

Jika dilakukan dengan benar, AI memiliki potensi nyata untuk membuat lebih banyak dari kita bergerak. Dalam penelitian yang didanai oleh perusahaan alas kaki olahraga ASICS, 62% wanita menyebut biaya pelatih yang tinggi sebagai hambatan utama untuk berolahraga. Chatbot gratis, mudah diakses, yang menawarkan saran latihan terarah secara on demand secara massal dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan masyarakat.

Pelajaran 3: Latihan chatbot membosankan dan tidak terinspirasi

Dua minggu ke dalam rencana pelatihan kekuatan saya, saya menemukan diri saya melewatkan beberapa gerakan dan menggantinya dengan yang lain. Masalahnya, saya tidak mempercayai Pelatih ChatGPT. Apakah saya benar-benar perlu melakukan burpee, atau chatbot hanya menemukannya di beberapa artikel “latihan untuk pelari” secara acak? Jawaban tidak memberi saya informasi apa pun tentang mengapa saya melakukan gerakan, atau tautan untuk belajar lebih lanjut, jadi saya terus meragukan keefektifan latihannya.

Juga, latihan itu membosankan, terdiri dari senam dasar kelas gym Amerika yang terasa seperti cetakan, meskipun semua informasi pribadi yang saya sertakan dalam prompt.

“Ada ilmu preskripsi latihan, dan ada seninya,” kata Pescatello. Robot mungkin telah menyelesaikan latihan yang direskripsikan dan mendapatkan hasil, tetapi saya jauh terlalu manusia untuk menghasilkan 12 gerakan membosankan yang sama dengan semangat—terutama tanpa pelatih untuk memegangnya. “Hal itu sama sekali tidak memperhitungkan kemanusiaan,” kata pelatih kekuatan Kristie Larson berbasis di New York.

Pelajaran 4: Hubungi manusia jika terluka

Pada satu titik, otot sartorius di paha saya mulai bermasalah. Saya bertanya kepada ChatGPT, “Apakah saya masih bisa berlari jika otot sartorius saya sakit?” Itu memberikan jawaban yang agak samar dan panjang yang bukan benar-benar “tidak,” tetapi menyarankan saya tetap pada aktivitas rendah dampak seperti berjalan jika “rasa sakit ringan dan membaik.”

Saya membahas ini dengan pelatih lari adidas berbasis New York Jessica Zapotechne. Apakah ini saran yang baik atau terlalu konservatif? “Pertanyaan itu membuat saya memikirkan topik yang sering saya bahas dengan atlet, yaitu membedakan antara rasa sakit dan ketidaknyamanan,” katanya kepada saya. Ada berbagai jenis sakit, dan menentukan mana yang hanya bagian dari pelatihan dan tanda-tanda cedera memerlukan “daftar pertanyaan untuk dilalui,” katanya. Itu masalah lain dengan pelatih AI: Mereka tidak bertanya, cara pelatih manusia biasanya akan melakukannya.

“Anda harus sangat hati-hati dengan masukan Anda, karena jika Anda memiliki masukan buruk, Anda akan mendapatkan keluaran buruk,” kata Bayly dari PEAR Health Labs. “Chatbot generatif AI bergantung pada informasi yang tersedia secara luas. Saya tidak berpikir akan ada perbedaan besar antara program generik yang mungkin Anda dapat unduh dari Internet dengan sesuatu yang mungkin dikembalikan chatbot jika Anda tidak cukup spesifik.” Aplikasi latihan berbasis AI seperti Aaptiv meminta pengguna menjawab beberapa pertanyaan tentang tujuan, pengalaman, usia, dan lainnya di awal untuk menghasilkan rekomendasi yang disesuaikan, yang kemudian disempurnakan lebih lanjut dengan melacak apa yang dilakukan pengguna di aplikasi, seperti Netflix.

Masalahnya, seseorang yang mencari ide latihan dari AI mungkin tidak tahu pasti rincian apa yang mereka butuhkan untuk mendapatkan jawaban paling berguna.

“Orang yang memiliki keterampilan untuk menulis perintah hebat mungkin memiliki cukup keterampilan untuk hanya menulis latihan,” kata pelatih kekuatan berbasis Chicago Elisabeth Akinwale. Di sisi lain, ia menambahkan, jika seseorang meminta saran ChatGPT untuk bantuan latihan, mereka mungkin tidak memiliki pengetahuan untuk menyadari ketika itu mengeluarkan sesuatu yang gila, seperti rencana pelatihan maraton saya. “Mereka tidak memiliki penilaian untuk mengatakan, tidak, itu tidak terdengar benar,” katanya.

Jadi apa yang baik ChatGPT untuk di dunia kebugaran?

Dengan kata singkat: “Keragaman,” kata Pescatello. “Salah satu kemampuan AI dalam profesi apa pun adalah itu dapat menjadi alat pencarian yang hebat. Dengan pemicuan hati-hati, Anda dapat menentukan preferensi Anda dan keluaran yang dihasilkan dapat memberikan lebih banyak pilihan daripada yang Anda rasakan sekarang.” Larson menyetujui sentimen itu, mengatakan bahwa ChatGPT dapat membantu orang menemukan ide-ide baru untuk menjaga latihan mereka beragam dan menyenangkan.