Mengapa Beli-belah Dalam Talian Merobek Kesihatan Mental Anda

(SeaPRwire) –   Baru-baru ini, saya mahu sepasang sandal kulit baru. Saya menyempitkan carian saya kepada beberapa pasang kesukaan, kemudian membandingkan harga sebelum menyelusuri ulasan. Sejam kemudian, saya masih memikirkan pasangan mana yang paling cantik, berapa banyak wang yang harus saya belanjakan, dan sama ada dasar pulangan syarikat itu cukup baik, jika saya menukar fikiran. Otak saya berputar-putar. Apa yang dahulu merupakan pengalaman yang menyenangkan di kedai fizikal—membeli kasut—kini menyebabkan saya sangat tertekan, bersendirian di hadapan skrin.

Dahulu, pergi membeli-belah dikenali sebagai “rawatan runcit.” Memang, kajian menunjukkan bahawa membeli-belah tradisional di kedai bata dan mortar boleh, sekurang-kurangnya sementara, dan memberi orang rasa kawalan.

Membeli-belah dalam talian, bagaimanapun, sering menyusahkan otak anda. Kedua-dua membeli-belah dan internet boleh menjadi addictif, dan menggabungkannya mencipta letupan dopamine, kata Dr. Elias Aboujaoude, profesor klinikal psikiatri di Stanford Medicine—yang mengkaji gangguan membeli-belah kompulsif, atau ketagihan membeli-belah—dan pengarah Klinik OCD Stanford. “Dalam talian, dorongan untuk membeli-belah boleh dipuaskan jauh lebih cepat, menjadikannya lebih sukar untuk menolak.” Kegelisahan dan kemurungan kelihatan memperkuatkan kesan-kesan itu. “Satu perkara yang tentu boleh menjadikannya lebih berisiko ialah sesuatu seperti kemurungan yang tidak dirawat, kerana orang mencari peningkatan sementara yang cepat pada suasana hati mereka.”

Saya mencari peningkatan suasana hati seperti itu semasa bulan-bulan awal wabak. Walaupun saya tidak mempunyai ketagihan membeli-belah, saya kadang-kadang menangani kegelisahan, tekanan, dan keasingan saya dengan membeli-belah dalam talian. Tetapi sebaik sahaja pakej saya tiba, saya tidak mahu mereka lagi. Sedikit kesenangan yang saya cipta daripada membeli-belah dalam talian datang dari mengharapkan pembelian—bukan barang-barang itu sendiri.

“Tindakan mengisi troli atau membeli item itu hampir boleh terasa lebih kuat daripada mendapatkannya sebenarnya,” kata Thea Gallagher, seorang ahli psikologi klinikal dan profesor madya di NYU Langone Health. Kajian terdahulu telah melatih tikus untuk mengharapkan kokain apabila loceng berbunyi—tetapi penyelidik mendapati mereka mendapat letupan dopamine yang kuat daripada bunyi loceng, walaupun dadah itu tidak datang. “Jelasnya, tiada kokain dalam membeli-belah dalam talian,” katanya, “tetapi terdapat peningkatan dopamine yang mengekalkan orang kembali untuk lebih.”

Membeli-belah dalam talian adalah tidak terelakkan—terdapat, tentu sahaja, beberapa perkara yang kita perlukan. Tetapi terdapat cara untuk menjadi pembeli dalam talian yang lebih gembira.

Fokus pada “cukup baik”

Terdapat dua jenis pengambil keputusan, menurut ahli psikologi: pembesarkan dan satisficers. Pembesarkan bimbang tentang setiap keputusan, berazam untuk mendapatkan yang “terbaik” tidak kira berapa banyak perancangan atau penyelidikan yang diperlukan. Satisficers pula, puas hati membuat pilihan yang menandakan kotak-kotak relevan—dan kemudian mereka terus dengan kehidupan mereka.

Jika anda perlu membeli sesuatu, Gallagher berkata, jadilah jenis pengambil keputusan kedua, dan jangan risaukan tentang mencari item yang sempurna. “Kajian sebenarnya menunjukkan orang yang membuat keputusan yang ‘cukup baik’ lebih gembira dan kurang tertekan,” kata Gallagher.

Hapuskan maklumat kad kredit anda

Salah satu kunci untuk mengelakkan pembelian impulsif ialah mengeluarkan unsur automatik tingkah laku itu, kata Aboujaoude. Langkah pertama yang baik, katanya, ialah tidak menyimpan kad kredit dan maklumat peribadi anda dalam pelayar web anda.

Tetapkan tempoh menunggu untuk semua pembelian

Sama ada sehari, seminggu, atau sebulan, pertimbangkan untuk menguatkuasakan tempoh menunggu untuk semua pembelian bukan asas anda. (Saya biasanya memasukkan pautan ke item itu dalam nota telefon pintar saya, kemudian melawatinya semula seminggu kemudian.)

“Peraturan paling cepat saya ialah hanya tidurkan dulu,” kata J.B. MacKinnon, penulis The Day the World Stops Shopping: How Ending Consumerism Saves the World and Ourselves. Anda mungkin tidak mahu item itu selepas tempoh menunggu. Tetapi jika anda mahu, maka mungkin membuat penilaian untuk membelinya—dan sekurang-kurangnya anda telah membangunkan sedikit kesedaran tentang tabiat membeli-belah anda, katanya. “Kadang-kadang kita mempunyai dorongan untuk mengkonsumsi, tetapi jika kita mengambil minit, kita akan sedar ia tidak akan membawa banyak kehidupan kita, jika ada.”

Berikan diri anda bulan tanpa membeli-belah

Courtney Carver, penulis beberapa buku tentang kebaikan minimalisme, berkata bahawa dia tertarik dengan gaya hidup yang lebih ringkas apabila dia memutuskan untuk tidak membeli apa-apa yang tidak benar-benar diperlukannya selama tiga bulan.

“Pertimbangkan larangan membeli-belah selama seminggu, sebulan, atau tiga bulan [di mana anda] tidak membeli apa-apa yang bukan asas, jika hanya untuk memberi otak anda rehat daripada perlu mencari perkara baru berikutnya dan untuk menilai sama ada atau tidak ia berkhidmat kepada anda,” kata Carver.

Apabila saya menjalani tempoh tidak membeli selama tiga bulan, saya mempunyai lebih masa untuk memberi tumpuan kepada usaha yang membawa keseronokan (seperti membaca dan menyulam silang), dan saya rasa lebih bersemangat tentang pembelian yang saya lakukan. MacKinnon berkata kita membangunkan sambungan yang lebih kuat dengan harta benda kita sebaik sahaja kita memutuskan untuk membeli-belah kurang. Pembelian impuls kecil membawa letupan dopamine yang sering singkat dan menyesal. Sekali anda mula membeli-belah dalam talian kurang dan memberi tumpuan lebih kepada pembelian bermakna, anda mungkin akan mendapat lebih banyak keseronokan daripada barang anda.

“Saya tidak membeli banyak perkara, tetapi apabila saya membeli, saya telah memikirkannya,” kata MacKinnon. “Dan apabila saya membawanya pulang, saya gembira mempunyainya. Mereka cenderung memberi saya kegembiraan yang berterusan daripada kegembiraan sesaat.”

Sunting peti masuk dan aliran media sosial anda

Pakar dalam bidang pada mulanya berfikir membeli-belah dalam talian akan lebih baik daripada membeli-belah tradisional kerana orang tidak akan tergoda oleh pemasaran dalam kedai dan sebaliknya boleh membeli hanya item yang mereka mahukan, Aboujaoude berkata. “Tentu sahaja, ia ternyata sebaliknya,” katanya. “Pemasaran mikro sasaran yang luar biasa canggih yang berlaku membuat sesetengah orang lebih lemah dari segi menolak dorongan ini.”

Membatalkan langganan emel pemasaran direka untuk membuat kita membeli-belah adalah satu pertahanan yang baik. Membatalkan ikutan atau menyekat pengaruh media sosial juga lain. Mereka kerap berkongsi posting—disokong atau tidak—yang membuat kita berfikir kita perlu sesuatu yang tidak pernah kita pertimbangkan sebelum ini untuk dibeli. “Saya fikir media sosial benar-benar kaburkan garis antara hubungan autentik dan hubungan transaksi,” kata MacKinnon.

Jangan jatuh mangsa kepada diri aspirasi anda

Saya suka memakai gaun sundal berbunga warna-warni. Tetapi saya seorang penulis bebas sambilan dan ibu rumah tangga sambilan yang biasanya memakai legging dan topi terma longgar. Mungkin menyenangkan membayangkan diri saya memakai gaun sundal ketika menulis dari kedai kopi atau menjaga anak-anak saya—tetapi sebenarnya, saya tahu saya tidak akan melakukannya. Sekali saya mula membeli-belah untuk diri saya sendiri bukan diri aspirasi saya, saya melihat perubahan positif dalam tabiat membeli-belah dalam talian saya.

Carver boleh berkait. Beliau baru-baru ini pergi ke Amsterdam semasa kemarau sejuk, dan melihat jaket yang akan menjadi sempurna untuk cuaca beku. Tetapi ia bukan sesuatu yang mungkin akan dipakainya selepas perjalanannya berakhir. “Saya cuba membayangkan Courtney masa depan: Adakah dia akan memakai jaket ini dalam kehidupan sehari-hari, atau ini hanyalah jaket Courtney cuti?” katanya, “jadi saya memutuskan untuk menunggu,” dan terus mengatur lapisan.