(SeaPRwire) – Sains menunjukkan: dari perspektif kesihatan, . Tetapi alkohol adalah titik penting hampir setiap perjumpaan peribadi dan profesional, jadi anda mungkin tidak selalu mahu menahan diri.
Anda juga tidak perlu selalu. Kebanyakan orang boleh membuatnya sebahagian daripada gaya hidup sihat dengan pelbagai cara, menurut pakar.
Ini cara untuk melakukannya.
Ambil stok kebiasaan anda.
Menjadi seorang peminum yang lebih sihat bermula dengan mendapat kebenaran dengan diri sendiri. Adakah anda pernah mengalami masalah dengan alkohol pada masa lalu, atau sekarang? “Mengimbas dengan jujur dan ikhlas adalah langkah pertama yang penting,” kata Dr. Aakash Shah, ketua perubatan ketagihan di Hackensack Meridian Health di New Jersey. Mereka yang mengalami masalah ketagihan alkohol biasanya dinasihatkan untuk menahan diri daripada minum. Tidak pasti sama ada itu anda? Pertimbangkan sama ada anda semakin marah atau berdebat dengan orang tersayang anda tentang berapa banyak anda minum, tiba lewat atau tidak berfungsi dengan baik di tempat kerja, atau tidak mampu memikirkan apa-apa selain minuman beralkohol anda berikutnya. Jika itu terdengar familiar, bercakaplah dengan doktor perubatan asas atau cari pakar perubatan ketagihan secara dalam talian. “Bukan sahaja ini penyakit, tetapi ini penyakit di mana kami mempunyai ubat-ubatan yang bekerja dengan baik,” kata Shah.
Bahkan mereka yang tidak pernah berjuang dengan gangguan penggunaan alkohol juga boleh mendapat manfaat daripada jenis refleksi ini, tambah Shah. Adakah anda cenderung minum lebih banyak semasa sambutan? Apabila anda sedih atau di tengah-tengah pergaduhan? Menyedari pencetus anda boleh membantu anda lebih baik bersedia untuk masa-masa ketika anda cenderung berlebihan.
Patuhi syor.
Pakar bersetuju adalah penting untuk mengikuti syor untuk menghadkan pengambilan kepada dua minuman sehari untuk lelaki, dan satu sehari untuk wanita. Minuman piawai bermakna 12 ounce bir, 5 ounce wain, atau 1.5 ounce spirit keras. Mabuk-mabukan – didefinisikan sebagai mempunyai lima atau lebih minuman sekali untuk lelaki atau empat atau lebih minuman untuk wanita – adalah terutamanya berbahaya, kerana ia berkaitan dengan kecederaan serius dan penyakit, serta risiko yang lebih tinggi gangguan penggunaan alkohol. “Sebarkan alkohol anda sepanjang minggu,” nasihat Eric Rimm, profesor epidemiologi dan pemakanan di Sekolah Kesihatan Masyarakat T.H. Chan Harvard. “Jangan ada semuanya Jumaat atau Sabtu malam.”
Buat rancangan sebelum pergi keluar.
Jika anda cenderung berlebihan, putuskan terlebih dahulu berapa banyak anda akan minum, dan libatkan kawan untuk membantu anda menepati matlamat anda – mungkin mengingatkan anda bahawa anda hanya mahu meminum dua minuman sebelum beralih ke air atau minuman ringan. “Beritahu so-dan-so bahawa jika mereka melihat anda berkelakuan dalam cara tertentu, mereka harus memberitahu anda, dan anda akan keluar awal dan memanggil malam,” kata Shah.
Ia juga berguna, menurutnya, untuk merancang bagaimana anda akan mengatakan tidak jika kawan anda mula mendorong anda untuk minum lagi. Anda boleh berlatih senario kemungkinan dengan seseorang yang anda percayai. “Amalan sangat penting,” kata Shah. “Jika anda meninggalkannya kepada diri sendiri untuk mencari kata-kata dalam minit, terutamanya jika anda sudah minum, ia akan jauh lebih sukar.”
Jangan minum dengan perut kosong.
Anda biasanya akan memesan minuman terlebih dahulu di restoran, kemudian memutuskan apa yang anda mahu makan. Tetapi itu boleh memperkuat kesan negatif alkohol. “Ia akan jauh lebih baik untuk mendapatkan hidangan pembukaan terlebih dahulu, dan selepas mereka dihantar, dapatkan minuman,” kata Rimm. Dengan cara itu, anda tidak akan menghabiskan 20 minit atau lebih minum dengan perut kosong. Makanan melambatkan kadar mabuk, dengan mengganggu betapa cepatnya alkohol diserap ke usus kecil. Makanan yang tinggi lemak, karbohidrat, atau protein khususnya berkesan.
Pilih minuman anda dengan bijak.
Ketahui kepekatan alkohol dalam minuman anda – dan jika mungkin, cairkannya, nasihat Rimm. Ini tidak perlu dengan wain, yang kira-kira 14% alkohol mengikut isi padu (ABV), atau bir, yang biasanya kira-kira 5-7% ABV. “Tetapi spirit mempunyai julat yang besar yang boleh menjadi rendah sebagai 30% atau setinggi 70% alkohol,” kata Rimm. Satu shot boleh memberikan sebanyak atau lebih alkohol daripada gelas besar sesuatu yang lain, jadi mencairkannya dengan air atau pencampur lain – dan membaca label dengan teliti – adalah idea yang baik.
Usahakan untuk mengurangkan.
Perkara paling sihat yang kebanyakan orang boleh lakukan adalah mencari cara untuk minum kurang, kata Dr. Timothy Naimi, pengarah Institut Penyelidikan Penggunaan Bahan di Kanada. “Kurang adalah lebih baik untuk kesihatan,” katanya, menunjukkan bahawa peminum berat akan mendapat manfaat terbesar daripada mengurangkan pengambilan, walaupun mereka belum dapat menurunkan di bawah had syor harian. “Jika anda adalah seseorang yang minum lima atau enam minuman setiap hari, dan anda boleh mengurangkannya kepada tiga sehari, anda akan mendapat manfaat yang luar biasa.”
Untuk kekal dengannya, namakan terlebih dahulu motivasi anda, cadang Naimi. Adakah anda mahu minum kurang supaya anda tidak mempunyai masalah bangun pada pagi hari sebelum bekerja, atau kerana hubungan anda menderita? Kemudian, tetapkan matlamat, seperti bilangan minuman yang akan anda patuhi setiap minggu. Pertimbangkan untuk melibatkan sokongan daripada kawan dan ahli keluarga rapat, atau menggunakan masyarakat dalam talian atau bersemuka. Ia juga penting untuk mengatur aktiviti alternatif supaya gaya hidup sosial dan masa lapang anda tidak berputar di sekitar alkohol. “Mungkin berjalan kaki daripada pergi ke bar, atau berkumpul dengan orang yang cenderung tidak minum banyak,” kata Naimi.
Ambil cuti.
Anda mungkin pernah mendengar tentang Oktober Sobat atau Januari Kering – usaha sebulan untuk meninggalkan alkohol. Kajian menunjukkan bahawa orang yang meninggalkan alkohol untuk tempoh pendek juga mengalami manfaat jangka panjang. Dalam satu kajian, peminum sederhana hingga berat yang meninggalkan alkohol selama sebulan kehilangan kira-kira 4.5 paun dan meningkatkan daya tahan insulin dan tekanan darah, sambil juga mengalami pengurangan faktor pertumbuhan berkaitan kanser. Kajian juga mendapati bahawa orang yang menyertai Januari Kering minum jauh kurang daripada biasa semasa Ogos tiba.
Anda boleh memulakan jenis cabaran ini pada bila-bila masa dalam tahun, kata Dr. George F. Koob, pengarah Institut Kebangsaan untuk Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA). Jika sebulan terasa terlalu lama, mulakan ujian pendek yang lebih pendek. “Saya selalu memberitahu orang, jika anda berhenti minum selama seminggu atau dua dan merasa lebih baik, dan anda mula tidur dengan lebih baik dan interaksi anda dengan keluarga lebih baik, dengarkan badan anda,” katanya. “Ia cuba memberitahu anda sesuatu.”
Amalkan minum yang berfikiran.
Menggunakan strategi berinspirasikan meditasi boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang berapa banyak anda minum, dan mengapa – mungkin . “Apabila anda mengambil tegukan, jangan fikirkan tentang perkara lain yang berlaku,” nasihat Rimm. Gantikan rasa minuman itu. Apabila gelas anda kosong, habiskan beberapa minit merenungi sama ada anda benar-benar mahu lagi. Melambatkan – daripada menyedut dengan tidak sedar – boleh memastikan anda membuat keputusan berfikiran jernih tentang apa dan berapa banyak anda minum, memulakan hubungan yang lebih sihat dengan alkohol.
Artikel ini disediakan oleh pembekal kandungan pihak ketiga. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) tidak memberi sebarang waranti atau perwakilan berkaitan dengannya.
Sektor: Top Story, Berita Harian
SeaPRwire menyampaikan edaran siaran akhbar secara masa nyata untuk syarikat dan institusi, mencapai lebih daripada 6,500 kedai media, 86,000 penyunting dan wartawan, dan 3.5 juta desktop profesional di seluruh 90 negara. SeaPRwire menyokong pengedaran siaran akhbar dalam bahasa Inggeris, Korea, Jepun, Arab, Cina Ringkas, Cina Tradisional, Vietnam, Thai, Indonesia, Melayu, Jerman, Rusia, Perancis, Sepanyol, Portugis dan bahasa-bahasa lain.